Wat is het doel van deze week?

Het doel van deze week is vooral meer inzicht krijgen in eetritme en aanvulling.

We willen:

• ontdekken hoe een duidelijk eetritme voor jou voelt

• langere periodes zonder tussendoor eten leren herkennen

• ervaren of een iets langer nachtelijk vasten bij jou past

• supplementen bewust gebruiken in plaats van zomaar iets toevoegen

• voorkomen dat je van deze week een prestatie maakt

Vasten moet geen extra stressor worden.

Wat ga je deze week doen?

Werk eerst met een duidelijk eetritme

Begin simpel.

Probeer je maaltijden zoveel mogelijk binnen een duidelijk deel van de dag te eten en voorkom voortdurend tussendoor eten.

Een praktisch voorbeeld kan zijn:

eerste maaltijd rond 9.00–10.00 uur
laatste maaltijd rond 18.00–19.00 uur

Maar dit is geen verplicht schema.

Kies tijden die passen bij:

• je dagritme

• je energie

• je slaap

• medicatie

• je gezondheid

• je persoonlijke situatie

Voor sommige mensen is ongeveer 12–14 uur tussen de laatste maaltijd ’s avonds en de eerste maaltijd de volgende ochtend al ruim voldoende.

Wil je iets langer vasten?

Alleen wanneer je je daar goed bij voelt, kun je experimenteren met een wat langer vastenvenster.

Bijvoorbeeld:

14–16 uur tussen je laatste en eerste maaltijd.

Begin niet meteen zo lang mogelijk.

Kijk eerst hoe je lichaam reageert.

Tijdens een echte vastperiode gebruik je in principe geen calorieën.

Je kunt bijvoorbeeld drinken:

• water

• kruidenthee

• zwarte koffie, als je dit goed verdraagt

Bouillon bevat voedingsstoffen en calorieën en doorbreekt technisch gezien het vasten. Voel je je slap, duizelig of beroerd? Dan is het belangrijker om goed voor jezelf te zorgen dan om koste wat kost door te vasten.

24 uur vasten – alleen optioneel

Een vastperiode van 24 uur is geen verplicht onderdeel van de Energie Reset.

Voor sommige mensen kan dit passen, voor anderen helemaal niet.

Wil je ermee experimenteren en ben je gezond genoeg om te vasten, bouw dit dan rustig op.

Bijvoorbeeld:

woensdag 18.00 uur – laatste maaltijd
donderdag 18.00 uur – volgende maaltijd

Breek je vast daarna met een normale, voedzame maaltijd met onder andere voldoende eiwitten.

Maar onthoud:

je hoeft geen 24 uur te vasten om resultaat te behalen.

Een rustig dagelijks eetritme kan al voldoende zijn.

Wanneer moet je extra voorzichtig zijn met vasten?

Vasten is niet voor iedereen geschikt.

Wees terughoudend of bespreek het eerst met je arts of behandelaar bij bijvoorbeeld:

• zwangerschap of borstvoeding

• een voorgeschiedenis met eetstoornissen

• diabetes of gebruik van bloedsuikerverlagende medicatie

• medicijnen die met voedsel moeten worden ingenomen

• ondergewicht

• ziekte of herstel na een operatie

• ernstige uitputting

• wanneer je duidelijk zieker of zwakker wordt door niet te eten

Stop of verkort het vasten wanneer je merkt dat je lichaam er niet goed op reageert.

Eten is dan geen mislukking.

Supplementen

Supplementen kunnen een aanvulling zijn, maar de basis blijft:

voeding, slaap, beweging, stressregulatie en herstel.

Binnen de Energie Reset bespreken we onder andere:

• omega 3

• magnesium

• een multivitamine

• vitamine D, wanneer daar aanleiding voor is

• eventueel vitamine K2, afhankelijk van het supplement en de persoonlijke situatie

Niet iedereen heeft dezelfde supplementen of doseringen nodig.

Voor vitamine D geldt bijvoorbeeld dat het verstandig kan zijn om je bloedwaarde te kennen voordat je langdurig hoog doseert.

Bij bepaalde aandoeningen, zoals sarcoïdose, vraagt vitamine D extra voorzichtigheid en hoort suppletie bij voorkeur in overleg met een arts plaats te vinden.

Hoe gebruik je supplementen praktisch?

Volg in eerste instantie de aanwijzingen op het etiket of het persoonlijke advies dat je hebt gekregen.

Let ook op:

• of een supplement beter met een maaltijd wordt ingenomen

• mogelijke interacties met medicatie

• of je meerdere supplementen gebruikt met dezelfde stoffen

• hoe je lichaam erop reageert

Je hoeft niet alle supplementen tegelijk te starten.

Sterker nog: wanneer je meerdere nieuwe supplementen gebruikt, kan het juist handig zijn ze één voor één toe te voegen. Dan weet je beter waar je eventueel op reageert.

Waar let je deze week op?

Observeer zonder alles direct te willen verklaren.

Let bijvoorbeeld op:

• energie gedurende de dag

• honger en verzadiging

• helderheid in je hoofd

• slaap

• rust of onrust in je lichaam

• hoe je je voelt wanneer je wat langer niet eet

• hoe je reageert op eventuele supplementen

Voelt iets duidelijk niet goed?

Pas het aan.

De bedoeling is dat deze week je meer inzicht geeft, niet dat je jezelf moet bewijzen.

Wat je deze week níet hoeft te doen

• Niet zo lang mogelijk vasten

• Geen 24-uurs vast als je daar niet aan toe bent

• Niet doorzetten terwijl je je beroerd voelt

• Niet zomaar hoge doseringen supplementen gebruiken

• Niet alles tegelijk veranderen

• Geen perfect eetvenster afdwingen

Vasten is een hulpmiddel, geen doel.

Afronding

Volgende week gaan we kijken naar slaap & bioritme.

Dan ontdek je waarom licht, donker, timing en slaap zo’n grote invloed kunnen hebben op je energie en herstel.

Voor nu is de belangrijkste boodschap van deze week:

werk aan ritme, experimenteer voorzichtig en blijf luisteren naar je lichaam.